By gulshankumar2035 
(Pushpa Chauhan)- डिलीवरी के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। ऐसे में उनको थकान होने लगती है। 4 से 6 सप्ताह के बाद दैनिक व्यायाम शुरू करें, लेकिन जब थकान महसूस हो तो आराम करें। अपने पेट को टोन करने के लिए व्यायाम सीखें। अपनी पैल्विक मांसपेशियों में ताकत वापस पाने के लिए केवल व्यायाम करें। आप खड़े होकर या बैठकर ये व्यायाम कर सकते हैं। इन सुझावों को अपनाकर आप अपनी थकान और कमजोरी को कम कर सकती हैं।
पर्याप्त आराम: अपने शरीर को रिकवरी के लिए समय दें। जितना संभव हो, आराम करें और सोने की कोशिश करें, खासकर जब बच्चा सो रहा हो।
संतुलित आहार: पोषण से भरपूर आहार लें। प्रोटीन, फल, सब्जियाँ, और साबुत अनाज शामिल करें। दूध और डेयरी उत्पाद भी फायदेमंद होते हैं।
हाइड्रेशन: खूब पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर आप स्तनपान कर रही हैं।
हल्का व्यायाम: धीरे-धीरे हल्के व्यायाम या स्ट्रेचिंग करें, जैसे कि चलना। यह आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है।
सपोर्ट सिस्टम: परिवार और दोस्तों से मदद लें। यदि संभव हो, तो किसी को आपके साथ रहने के लिए कहें।
स्ट्रेस प्रबंधन: ध्यान, योग या गहरी सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें ताकि मानसिक तनाव को कम किया जा सके।
पर्याप्त नींद: रात में पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। यदि बच्चा जागता है, तो दिन में थोड़ी-बहुत नींद ले लें।
विटामिन और सप्लीमेंट्स: यदि डॉक्टर ने सलाह दी है, तो आयरन, कैल्शियम और मल्टीविटामिन लें।
सकारात्मक सोच: अपने आप को प्रोत्साहित करें और सकारात्मक सोच बनाए रखें। यह आपकी मानसिक स्थिति को बेहतर बनाएगा। इन उपायों को अपनाने से आप थकान और कमजोरी को कम कर सकते हैं।