(Pushpa Chauhan)- स्क्रीन पर घंटों आंखे टिकाए रखने से आंखों को थकान का सामना करना पड़ता है। ऐसे में आंखों को आराम देना और उन्हें रिलैक्स करने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज करना आवश्यक है। देर तक लैपटॉप पर काम करने के बाद आंखों में दर्द, जलन और रूखापन महसूस होना सामान्य है। आप अपनी आंखों की थकान को काफी हद तक दूर कर सकते हैं। नियमित रूप से इन एक्सरसाइज़ को करना फायदेमंद होगा
1. 20-20-20 नियम
हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड तक देखें। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
2. पाल्मिंग
अपने हाथों को रगड़ें ताकि वे गर्म हो जाएं, फिर अपनी आंखों पर हल्का सा दबाव डालें। इस स्थिति में कुछ सेकंड रहें।
3. आंखों को घुमाना
आंखों को clockwise और anticlockwise घुमाएं। यह मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
4. फोकस चेंज
एक पास की चीज़ (जैसे फोन) को देखें, फिर धीरे-धीरे किसी दूर की चीज़ (जैसे खिड़की से बाहर) पर ध्यान दें। इसे कुछ बार दोहराएं।
5. ब्लिंकिंग एक्सरसाइज
कुछ सेकंड के लिए तेजी से पलकें झपकाएं और फिर एकदम से बंद करें। यह आंखों को नम करने और तनाव कम करने में मदद करता है।
6. सफेद पेंसिल और पेंसिल ड्रॉइंग
किसी सफेद पेंसिल को हाथ में लेकर उसे ध्यान से देखें और फिर किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। यह आंखों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
7. सामान्य स्ट्रेच
गर्दन और कंधों के स्ट्रेच करें, क्योंकि आंखों की थकान अक्सर कंधों और गर्दन के तनाव से भी जुड़ी होती है।
8. ठंडे कॉम्प्रेस
एक ठंडे या गीले कपड़े को आंखों पर रखें। यह सूजन और थकान को कम करता है।
9. ध्यान और प्राणायाम
मेडिटेशन और गहरी सांसें लेना भी आंखों की थकान को कम कर सकता है।