By पुष्पा चौहान These Foods Will Boost Energy After Workout: वर्कआउट के बाद शरीर को सही पोषण की आवश्यकता होती है ताकि मसल्स की रिकवरी सही तरीके से हो सके, एनर्जी लेवल बढ़े, और शरीर में ताकत बनी रहे। जब हम शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो हमारी मसल्स टूट जाती हैं और ऊर्जा का स्तर घट जाता है। इसलिये, यह जरूरी है कि हम वर्कआउट के बाद सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं ताकि शरीर जल्दी से रिकवर हो सके और ताजगी महसूस हो।
1. अंडे (Eggs)
अंडे प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं। जो मसल्स रिपेयर और निर्माण में मदद करता है। वर्कआउट के बाद, शरीर को मसल्स रिकवरी के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है, और अंडे उसमें बेहतरीन काम करते हैं। अंडे में एमिनो एसिड्स होते हैं, जो मसल्स की टूट-फूट को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। जो शरीर की रिकवरी और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
2. बनाना (Banana)
बनाना वर्कआउट के बाद ऊर्जा को जल्दी से फिर से बहाल करने का बेहतरीन तरीका है। इसमें प्राकृतिक शुगर (फ्रुक्टोज) और कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं, जो शरीर में जल्दी से ऊर्जा भरते हैं। इसके अलावा, बनाना में पोटैशियम की मात्रा भी अधिक होती है, जो मसल्स ऐंठन को कम करने और मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करता है। अगर वर्कआउट के बाद आपको थकान और मसल्स के दर्द का अनुभव हो, तो एक केला खाकर आप अपनी एनर्जी को ताजगी से भर सकते हैं।
3. ग्रीक योगर्ट (Greek Yogurt)
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं और मसल्स की रिकवरी में मदद करते हैं। इसका स्वाद भी बहुत अच्छा होता है, और आप इसे फल, शहद, या ग्रेनोला के साथ मिला कर खा सकते हैं। ग्रीक योगर्ट में उच्च गुणवत्ता का प्रोटीन होता है, जो मसल्स को ठीक करने और उन्हें मजबूत बनाने में सहायक है।
4. चिया सीड्स (Chia Seeds)
चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, प्रोटीन, और फाइबर होते हैं। ये मसल्स की रिकवरी के लिए मददगार होते हैं और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। चिया सीड्स पानी में डालकर इसे पी सकते हैं, या फिर स्मूदी में मिला सकते हैं। यह शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखता है और मसल्स को जल्दी से रिकवर करने में मदद करता है।
5. स्वीट पोटैटो (Sweet Potato)
स्वीट पोटैटो यानी शकरकंद, एक बेहतरीन स्रोत है जटिल कार्बोहाइड्रेट्स का। यह शरीर को ऊर्जा देने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि इसके कार्ब्स धीरे-धीरे पचते हैं और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। वर्कआउट के बाद स्वीट पोटैटो खाने से मसल्स को रिकवरी के लिए जरूरी कार्ब्स और विटामिन मिलते हैं, जो शरीर में स्थिर ऊर्जा बनाए रखते हैं।
6. नट्स और बीज (Nuts and Seeds)
बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, और सूरजमुखी के बीज जैसे नट्स और बीज प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। ये मसल्स की रिकवरी को बढ़ावा देने के साथ-साथ शरीर को पर्याप्त ऊर्जा भी प्रदान करते हैं। आप इन्हें स्नैक के रूप में खा सकते हैं या फिर अपनी सलाद या स्मूदी में मिला सकते हैं।
7. चिकन या टर्की (Chicken or Turkey)
चिकन और टर्की जैसे दुबले मांस में उच्च गुणवत्ता का प्रोटीन होता है, जो मसल्स बिल्डिंग और रिकवरी के लिए बेहद फायदेमंद है। ये प्रोटीन शरीर की मसल्स को मजबूत बनाने के साथ-साथ ऊर्जा का स्तर बनाए रखने में मदद करते हैं। वर्कआउट के बाद चिकन या टर्की का सेवन मसल्स की टूट-फूट को जल्दी से ठीक करता है।
8. हुमस और फल (Hummus and Fruits)
हुमस (चने की पेस्ट) और ताजे फल, जैसे कि सेब, अंगूर, या बेरीज, एक बेहतरीन कार्बो-प्रोटीन कॉम्बिनेशन प्रदान करते हैं। हुमस में प्रोटीन और फाइबर होते हैं, जबकि फल में प्राकृतिक शुगर और विटामिन्स होते हैं, जो शरीर को ताजगी प्रदान करते हैं। यह दोनों मिलकर वर्कआउट के बाद शरीर को भरपूर ऊर्जा और पोषण देते हैं।